grupa 3

[...] dużo emocji (ech... te legginsy... ;-) ), sporo wysiłku, a w nagrodę satysfakcja. Pomimo tego, że większość elementów robiona na większych objętościach i ciężarach, grupa nie cierpiała (poza nowymi). Nawet kolega maratończyk uznał, że jest mniej zmęczony (prawie zasnął za fajerą zaledwie dwa razy). W grupie ujawnił nam się uczestnik [...]

[...] Odważniki są wierne jak psy i zawsze są obok. Chciałbym do czerwca zaliczyć ST (100 snatch/5 min. KB24) i do końca roku SSST (200 snatch/10 min. KB24). Jak zerwie się grupa na kulach to pójdę w 10KSwingu z KB40. Potrzebuję zajęcia dla dzieciaków. Z córką sprawa prosta: karnet na siłownię. Dwa razy w tygodniu: ja idę na kettle - Młoda na [...]

[...] tylko pod względem treningu "Ketllebella". Można zapytać dlaczego? Otóż nikt w domu nie ma liny do wspinania, i ciężarki "Ketllebella" też posiada mała grupa osób, dlatego w miejscach KB-1, KB-2, KB-3 i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po [...]

[...] połączeń. Możecie podjąć decyzję o trenowaniu górnej połowy ciała jednego dnia, a nóg następnego lub trenowania niektórych górnych grup mięśniowych łącznie z pewnymi dolnymi grupami. Istnieje wiele możliwych wariantów, ale efektem będzie zawsze większa intensywność treningów. 4) Zasada pompowania krwi do mięśni - Aby wywołać rozrost, trzeba [...]

5 miesiac i taki trening ? za duz oceizczen /serii . niektore zdublowane. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 [...]

https://youtu.be/ejEsEYZtpac FEN 34: Freak Trailer Przedstawiamy trailer pojedynków freakowych, które odbędą się podczas gali FEN 34: TOTALbet Fight Night. Gala w systemie PPV odbędzie się 28 maja w Warszawie. Kup PPV na galę FEN 34 w cenie 29 złotych na FENMMA.tv Grupa LOTOS i ENERGA Grupa Orlen są sponsorami głównymi gali FEN 34: TOTALbet Fight [...]

https://youtu.be/lG6dzfCJ_DU FEN 34: Michał Piwowarski vs Kacper Miklasz – zapowiedź walki Zapraszamy na zapowiedź pojedynku pomiędzy Michałem Piwowarskim a Kacprem Miklaszem. Kup PPV na galę FEN 34 w cenie 29 złotych na FENMMA.tv Grupa LOTOS i ENERGA Grupa Orlen są sponsorami głównymi gali FEN 34: TOTALbet Fight Night. Karta walk gali FEN 34: [...]

https://youtu.be/WFdPDNr23W0 FEN Clash: Piórkowski vs Radziszewski Zapraszamy na FEN Clash, czyli rozmowę Kamila Piórkowskiego z Adamem Radziszewskim. Kup PPV na galę FEN 34 w cenie 29 złotych na FENMMA.tv Grupa LOTOS i ENERGA Grupa Orlen są sponsorami głównymi gali FEN 34: TOTALbet Fight Night. Karta walk gali FEN 34: TOTALbet Fight Night: Walka [...]

https://youtu.be/l4oETjcePDI FEN 34: Kamil Piórkowski vs Adam Radziszewski - zapowiedź walki Zapraszamy na zapowiedź pojedynku pomiędzy Kamilem Piórkowskim a Adamem Radziszewskim. Kup PPV na galę FEN 34 w cenie 29 złotych na FENMMA.tv Grupa LOTOS i ENERGA Grupa Orlen są sponsorami głównymi gali FEN 34: TOTALbet Fight Night. Karta walk gali FEN 34: [...]

Wczoraj oprócz tego co napisałam dojadlam jeszcze batona bialkowego, bo najzwyczajniej w świecie byłam głodna i to mogłam chwycić na szybko w pracy ;-) a jeszcze wpadły mi dodatkowe zajęcia do prowadzenia w zastępstwie, wiec i dodatkowa aktywność ;-) TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 8 45 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 20 kg 3. Wyciskanie [...]

TRENING Najpierw rano była silownia a wieczorem pocwicze z moja grupa , na zajeciach, ktore prowadze :-) 1. Martwy ciąg 5 x 8 2. Przysiad przedni 5 x 10 3. Hip thrust 4 x 15 4. Zakrok 4 x 20 5. Uginanie maszyna 4x 12 + wieczorem 10 min : 10 x american swing 10 x pompka 10 x jumping lunge 2 min przprzerwa 10 min: 15 x martwy ciąg kb 15 x sit up 15 [...]

PYTANIE NR 15 Jak nazywa się grupa związków aktywnych biologicznie zawartych w korzeniu żeń-szenia? odp na: [email protected] nazwa tematu: ŚWIĄTECZNY KONKURS PYTAŃ I ODPOWIEDZI z FIRMĄ TREC nr 15+nick sfd ***************************************************************** Prawidlowa odp to ginsenozydy a oto lista najszybszych z prawidłowa [...]

Jako, że początkującym w głowie zazwyczaj tylko biceps i klatka postanowiłem napisać coś co pomoże im rozwinąć to pierwsze. poczatkujacy powinien rozwijac ladnie wszystko, a najpierw powinien pomyslec o podstawach. W oparciu o różne źródła napiszę kilka wskazówek jak postępować z tą grupą mięśniową. Dla początkujących Pamiętajcie, że owy biceps [...]

Witam po długim analizowaniu tego forum doszlem do wniosku ze nalezy duzo jesc duzo spac i malo cwiczyc bo raz w tygodniu grupa miesniowa trenowana i do tego 8-12 seri i jeszcze starac sie nie dochodzic do załamania miesniowego to mało. Skutkiem takich poczynan jest przyrost tkanki tluszczowej i w niewielkim stopniu miesniowej a poznij lazimy i [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3*3 Z ZAPASEM! 2. Wyciskanie sztangi skos 5*5 POWOLNYCH Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe, NAPRZEMIAN) 5*5p 2. Uginanie ramion ze sztanga 3*8p POWOLNYCH WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 5*5 Z ZAPASEM! 2. Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] treningu „Ketllebella”. Można zapytać dlaczego? Otóż nikt w domu nie ma liny do wspinania, i ciężarki „Ketllebella” też posiada mała grupa osób, dlatego w miejscach KB-1, KB-2, KB-3 i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC zostaw pompki na poreczach i francuskie to jest mała grupa mieśniowa dwa cw w zupełności wystarczą WTOREK- Barki+Nogi+KAPTURY 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa jest wieksza? (zdecydowanie wieksza) - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen niekoniecznie jest to prawda, wazne jest zeby nie wykonywac przez 2 lata [...]

[...] w pracy juz nie klikam bo potem szefostwo mi proponuje rozne intymne zabawy ktore mysla ze lubie jak ogladam takie rzeczy, a ja jakos sie do takich rozrywek z ta plcia i grupa wiekowa nie pale Mariusz - masz mnie na facebooku mozesz smialo wpadac mnie bic :D Nawet nie masz daleko :D ale chcialbym Ci przypomniec dlaczego ostatnio jak mi [...]